Faut-il manger moins pour perdre du poids ?
« Pour perdre du poids, il faut simplement manger moins. »
Cette phrase est souvent entendue. Pourtant, la réalité est plus complexe. Une perte de poids implique généralement que les apports énergétiques soient inférieurs aux dépenses, mais cela ne signifie pas qu’il faut se restreindre ou avoir faim.
La quantité compte, mais aussi la composition des repas, la satiété, les habitudes alimentaires et le mode de vie.
Manger moins ou manger différemment ?
Une restriction trop importante peut augmenter la faim, la fatigue et les difficultés à maintenir les changements sur le long terme. Chez certaines personnes, elle peut également favoriser des épisodes de perte de contrôle alimentaire.
L’objectif n’est donc pas de manger le moins possible, mais de construire une alimentation suffisamment nourrissante et rassasiante.
Deux repas peuvent apporter une quantité d’énergie similaire tout en procurant une satiété très différente. Un repas contenant suffisamment de protéines, de fibres, de légumes, de féculents et une quantité adaptée de matières grasses peut aider à être rassasié plus durablement.
Il n’est donc pas nécessaire de supprimer systématiquement le pain, les féculents, le chocolat ou le dessert. Ce qui compte davantage est l’équilibre alimentaire global et les habitudes sur la durée.
Comment perdre du poids sans avoir faim ?
Plutôt que de réduire fortement les quantités, on peut chercher à :
- mieux structurer ses repas ;
- privilégier les aliments rassasiants ;
- identifier les aliments ou boissons qui rassasient peu ;
- conserver une alimentation agréable ;
- intégrer une activité physique adaptée.
Le sommeil, le stress, certains traitements et le contexte médical peuvent également influencer le poids.
« Je mange déjà peu, mais je ne perds pas de poids »
Dans cette situation, il peut être plus pertinent d’observer l’ensemble des habitudes alimentaires et du mode de vie, ainsi que l’évolution du poids dans le temps.
Alors, faut-il manger moins pour perdre du poids ?
Pas forcément moins, mais différemment.
Une perte de poids implique généralement un déficit énergétique, mais celui-ci ne doit pas nécessairement passer par une restriction importante ou une sensation de faim permanente.
L’objectif est plutôt de trouver le plus petit changement alimentaire permettant de progresser vers son objectif tout en conservant une alimentation nourrissante, rassasiante et agréable.
Vous souhaitez perdre du poids sans régime restrictif ?
En consultation, nous pouvons faire le point sur vos habitudes alimentaires, vos sensations de faim et de satiété et votre mode de vie afin de construire une alimentation adaptée à votre objectif et à votre quotidien.